Controlamos o peso se nos controlarmos a nós mesmas. É fácil ir ao sabor da tentação e no momento da fome esquecemos todos os compromissos que temos connosco.
Se quando estamos saciadas pensamos que temos de perder peso, há que ser firme e persistente. Deixo aqui alguns conselhos:
Se quando estamos saciadas pensamos que temos de perder peso, há que ser firme e persistente. Deixo aqui alguns conselhos:
1º Imprima e cole esta lista na porta do frigorífico;
2º Junte uma fotografia sua de corpo inteiro de quando tinha o peso adequado à sua altura;
3º Faça uma lista de compras onde inclua fruta, iogurtes, cereais integrais, legumes, carnes brancas, peixe, queijo fresco e pão integral. Não compre doces, molhos, óleo para fritar, pão branco, snacks, batatas fritas, alimentos pré cozinhados, pizzas, refrigerantes e sumos. Não faça compras com fome e leve uma lista. Se não tiver estes alimentos em casa não vai comê-los;
4º Deixe estes alimentos para ocasiões especiais em que seja convidada, mas coma-os com moderação;
5º Coma um pouco de tudo e de tudo um pouco;
6º Não fique mais de 4 horas sem comer;
7º Faça 5 a 7 refeições equilibradas por dia;
8º Entre as refeições opte por comer fruta, iogurtes, cereais integrais e uma pequena quantidade de pão ou bolachas integrais;
9º Beba 2 litros de água por dia;
10º Snack para sair de casa: 1 garrafa de água + 4 bolachas integrais + 1 maçã.
